Autoplay
Autocomplete
Previous Lesson
Complete and Continue
Phoenix 2.0
Εισαγωγή στο Phoenix
Εισαγωγικό βίντεο (3:42)
Ο στόχος μας και το FaceBook Group (3:24)
Mastery - Η πραγματική αλλαγή της ζωής σου! (14:05)
Ότι πρέπει να ξέρεις για τη ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Μπαίνοντας στη διατροφή (0:55)
Πως να διαμορφώσεις τις θερμίδες σου (4:06)
Σε περίπτωση που τα κιλά σου είναι πολλά ...
Μάκρο και μίκρο θρεπτικά στοιχεία (8:52)
Καθαρός όγκος & Recomposition
80/20 και καλύτερες τροφές (10:34)
Διαλειμματική Νηστεία - Fasting (4:28)
Πως να ζυγίζεις για να βρεις τις θερμίδες (2:44)
Το ΑΠΟΛΥΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ για τη γράμμωση
Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής 2000ων θερμιδών
Τι συμπληρώματα "χρειάζεσαι" (2:46)
Your call to action (1:01)
Ότι πρέπει να ξέρεις για τη ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Εισαγωγή στη προπόνηση (1:11)
Πως να επιλέξεις τη προπόνηση (9:06)
Full Body Training (8:59)
Upper - Lower (9:32)
Push - Pull - Legs (8:18)
Προπονητικά συστήματα,σετ και επαναλήψεις (9:16)
Ζέσταμα και διατάσεις
Πρόγραμμα Upper-Lower Φάση 1
Πρόγραμμα Upper-Lower Φάση 2
Πρόγραμμα Upper-Lower Φάση 3
Your call to action (0:58)
Ασκήσεις για στήθος
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα (1:47)
Πιέσεις σε ίσιο πάγκο με αλτήρες (1:47)
Ανοίγματα στήθους (1:20)
Βυθίσεις για στήθος (1:12)
Ασκήσεις για πλάτη
Εμπροσθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία (1:54)
Chin-ups με βάρος (2:05)
Χαμηλή κωπηλατική στη τροχαλία (0:43)
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα (0:42)
Ασκήσεις για πόδια
Καθίσματα (2:31)
Romanian άρσεις θανάτου (1:36)
Εκτάσεις τετρακεφάλων (1:06)
Πρέσα (1:18)
Προβολές (0:48)
Γάμπες στο μηχάνημα (0:33)
Κάμψεις δικέφαλων μηριαίων (2:03)
Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο (1:05)
Ασκήσεις για ώμους και τραπεζοειδής
Στρατιωτικές πιέσεις ώμων (1:35)
Πιέσεις ώμων καθιστός (1:04)
Πλάγιες εκτάσεις ώμων (0:58)
Προτάσεις ώμων (1:01)
Facepulls (1:01)
Σκυφτές πλάγιες εκτάσεις (0:49)
Αρσεις τραπεζοειδών (0:52)
Ασκήσεις για χέρια
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα (0:49)
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες εναλλάξ (0:43)
Κάμψεις δικεφάλων καθιστός (0:55)
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης (0:39)
Κάμψεις Larry Scott (1:41)
Σφυριά (1:16)
Εκτάσεις τρικεφάλων στη τροχαλία (1:11)
Εκτάσεις τρικεφάλων στη τροχαλία ένα-ένα χέρι (0:47)
Πιέσεις τρικεφάλων πάνω απ'το κεφάλι (1:38)
Γαλλικές πιέσεις (0:43)
Βυθίσεις τρικεφάλων (0:38)
Κυκλικές προπονήσεις ΧΩΡΙΣ και ΜΕ εξοπλισμό
Κυκλική προπόνηση αρχαρίων ΧΩΡΙΣ εξοπλισμό (8:34)
Κυκλική προπόνηση προχωρημένων ΧΩΡΙΣ εξοπλισμό (7:11)
Κυκλική προπόνηση αρχαριών ΜΕ εξοπλισμό (8:07)
Κυκλική προπόνηση προχωρημένων ΜΕ εξοπλισμό (9:45)
Η ΑΠΟΛΥΤΗ Προπόνηση με το Βάρος του Σώματος
Λάστιχα προπόνησης (1:32)
Προπόνηση Φάση 1
Προπόνηση Φάση 2
Προπόνηση Φάση 3
#BONUS: Υβριδική προπόνηση
Tutorial ασκήσεων με το βάρος του σώματος
Push-ups (4:19)
Chin-ups (3:54)
Handstand Push-ups (2:41)
Pistol Squats (2:44)
#Bonus: Ωμοι (2:10)
#Bonus: Τρικέφαλα (1:37)
#Bonus : Δικέφαλα (2:14)
#Bonus: Πόδια (2:07)
#Bonus: Κοιλιακοί (2:07)
Outro (Σημαντικό)
Από εδώ και πέρα (1:21)
Teach online with
Πως να επιλέξεις τη προπόνηση
Lesson content locked
If you're already enrolled,
you'll need to login
.
Enroll in Course to Unlock