Εισαγωγή στο Phoenix
Ότι πρέπει να ξέρεις για τη ΔΙΑΤΡΟΦΗ
-
Μπαίνοντας στη διατροφή (0:55)
-
Πως να διαμορφώσεις τις θερμίδες σου (4:06)
-
Σε περίπτωση που τα κιλά σου είναι πολλά ...
-
Μάκρο και μίκρο θρεπτικά στοιχεία (8:52)
-
Καθαρός όγκος & Recomposition
-
80/20 και καλύτερες τροφές (10:34)
-
Διαλειμματική Νηστεία - Fasting (4:28)
-
Πως να ζυγίζεις για να βρεις τις θερμίδες (2:44)
-
Το ΑΠΟΛΥΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ για τη γράμμωση
-
Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής 2000ων θερμιδών
-
Τι συμπληρώματα "χρειάζεσαι" (2:46)
-
Your call to action (1:01)
Ότι πρέπει να ξέρεις για τη ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
-
Εισαγωγή στη προπόνηση (1:11)
-
Πως να επιλέξεις τη προπόνηση (9:06)
-
Full Body Training (8:59)
-
Upper - Lower (9:32)
-
Push - Pull - Legs (8:18)
-
Προπονητικά συστήματα,σετ και επαναλήψεις (9:16)
-
Ζέσταμα και διατάσεις
-
Πρόγραμμα Upper-Lower Φάση 1
-
Πρόγραμμα Upper-Lower Φάση 2
-
Πρόγραμμα Upper-Lower Φάση 3
-
Your call to action (0:58)
Ασκήσεις για στήθος
Ασκήσεις για πλάτη
Ασκήσεις για πόδια
Ασκήσεις για ώμους και τραπεζοειδής
Ασκήσεις για χέρια
-
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα (0:49)
-
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες εναλλάξ (0:43)
-
Κάμψεις δικεφάλων καθιστός (0:55)
-
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης (0:39)
-
Κάμψεις Larry Scott (1:41)
-
Σφυριά (1:16)
-
Εκτάσεις τρικεφάλων στη τροχαλία (1:11)
-
Εκτάσεις τρικεφάλων στη τροχαλία ένα-ένα χέρι (0:47)
-
Πιέσεις τρικεφάλων πάνω απ'το κεφάλι (1:38)
-
Γαλλικές πιέσεις (0:43)
-
Βυθίσεις τρικεφάλων (0:38)
Κυκλικές προπονήσεις ΧΩΡΙΣ και ΜΕ εξοπλισμό
Η ΑΠΟΛΥΤΗ Προπόνηση με το Βάρος του Σώματος
Tutorial ασκήσεων με το βάρος του σώματος
Outro (Σημαντικό)
